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8种适合晚上吃的食物,清淡少油,每天1道,1周都不重样

大家好,我是雷晓初,坚持每天做饭,用最简单的食材烹制最美味的食欲!

我经常听我周围的小姐妹抱怨为什么减肥这么难。有时我们可能会把复杂的事情变得简单。今天,厨房带来8种适合夜间进食的食物,清淡油腻,每天1天,1周不重,经常吃,安静的腰部很薄!如果你想要美丽,小仙女们可能希望尝试一下。

[秋葵炒肉]

秋葵中含有的膳食纤维也可以很容易地带走人体内的垃圾。这是一种很好的营养饮食。

食材:黄秋葵,里脊肉,小米辣椒,淀粉,酱油,酱油,生姜,大蒜,食用油,

做法:

一个秋葵,一片里脊肉,三个小米辣椒。

2,将里脊切成小块,加入一匙淀粉,一匙料酒,一匙酱油,半勺酱油,腌制10分钟。

3.洗完秋葵后,切成小块,煮一锅水,在水中加入两滴食用油,打开水后将秋葵倒入水中,再煮沸,然后从中取出秋葵。冷水。排水使用。

4,将油放入火锅中,油热后,倒入生姜,大蒜,小米辣椒,炒至香气。

5,然后倒入里脊肉,快速翻炒至颜色。

6.将秋葵倒入锅中,翻炒几次,均匀翻炒,然后转移少量生的炒菜几次。

[用真菌炒芹菜]

它也被称为“人类清道夫”,它可以有效地清除体内的垃圾并起到减肥的作用。

主料:木耳,芹菜,小米辣椒,蒜末,米醋,酱油,糖,芝麻油,食用油,

做法:

1.真菌可以少量摄取,大量浸泡,芹菜,然后获得4个新鲜的小米辣椒或干红辣椒。

2.用温水浸泡真菌后,将其冲洗干净,然后在洗涤时将其撕成小块,然后洗净芹菜,将手术刀切成段,将小米辣椒切成圆形。

3.在锅中加入半罐水,然后加入两滴食用油。打开水后,将其倒入真菌中3分钟,然后倒入芹菜中煮2分钟,然后取出。

4.将真菌和芹菜倒入预先准备好的冷水盆中,然后排干水。

5,加入蒜末,小米辣椒,两匙米醋,两勺酱油,少许糖,两三滴香油,再烧少许热油,倒在配料上面,搅拌均匀。

【季节季节蔬菜】

季节性蔬菜,脂肪含量低,热量低,晚上吃,吃的越多,吃的越薄。

配料:莲藕,西兰花,胡萝卜,蒜末,花锉,糖,米醋,酱油,盐,芝麻油,食用油,

做法:

1,西兰花,莲藕,胡萝卜。

2.挤压莲藕,切成薄片,装一盆水,将莲藕浸泡在水中,防止其氧化。

3,将西兰花放入小花,胡萝卜切成块,然后用小模具压出花形,如果没有,可以直接切成钻石。

4.在锅中加入半罐水,加入两滴食用油。打开水后,将所有配料倒入锅中。煮沸后再煮一分钟。

5.准备一个较大的锅,放入半盆冷水,然后将水的成分倒入冷水中冷却。然后排水。

6,加入蒜末,盐,两匙酱汁,一匙米醋,少量白糖,两三滴香油,在上面加少许辣椒油,搅拌均匀。

【南瓜红豆汤】

经常吃南瓜,可以使大便通畅,皮肤水分和紫薯也容易饱腹,非常适合减肥,

食材:南瓜,蜂蜜红豆,紫薯,牛奶,

做法:

1,一块南瓜去皮煨,紫薯去皮,一瓶纯牛奶,一小堆蜂蜜红豆。

2,将南瓜,紫薯先切成块,然后用小模具压出花形。

3.将南瓜和紫薯放入蒸锅中10分钟。

4,蒸南瓜,倒入蜂蜜红豆准备,然后倒入一瓶牛奶,用勺子搅拌,开始享受美味。

【炒过的油和小麦“

油性小麦的热量特别低,不仅热量低,而且脂肪含量低。最重要的是要有更高的纤维。经常吃一些油腻的小麦可以吃一个很好的减肥效果。

成分:油小麦,大蒜,盐,食用油,

做法:

1.一种新鲜的油性小麦菜。

2.将油性小麦蔬菜洗净,直接撕成两段,然后加入盐水10分钟。发挥杀盐的作用。

3,从锅中取油,打开火,先将大蒜翻炒。

4,然后倒入油小麦蔬菜,打开大火,翻炒半分钟,撒上盐,翻炒均匀。

【南瓜煮红枣】

经常吃南瓜,使大便通畅,皮肤水分,非常适合减肥。

成分:南瓜,红枣,红糖,水,

做法:

1.切一个小南瓜,准备一些红枣和三到四个红糖。

2.用水冲洗红枣,在小奶锅中加入半罐水,加入红枣,煮20分钟。

3.烹饪红枣时,刮南瓜,切成片,然后用模具压出花形。你也可以不用模具按压。

4,倒入南瓜,红糖,中火煮15分钟,直至南瓜成熟,并与红枣的味道完全结合。

[西芹芹炒百合]

百合是最适合减肥的食物。

配料:芹菜,百合,胡萝卜,盐,食用油,

做法:

1.首先准备所有的配料,一个芹菜,两个新鲜的百合,一个胡萝卜。

2,将百合去皮碎片,冲洗干净,最外层不是很好,基本上不要。

3.将芹菜洗净,切成生长部分,洗净胡萝卜切成滚刀。把它放在一起使用。

4,烧开一盆水,打开水后,倒入芹菜,胡萝卜和水,再次煮沸,取出并沥干水分。

5,同一盆水,倒入百合花一分钟,取出并沥干水分。

7,然后将百合倒入几个鱼苗,放入一匙盐,再次搅拌均匀地从锅中取出。简单又美味。

【莲花花生汁】

莲藕含有更多的膳食纤维,最适合减肥。

成份:莲藕,花生,蜂蜜,桂花干,

做法:

1,莲藕,少量桂花,秋天是吃莲藕的好季节,莲藕宝,秋天是最支持的,特别是女性应多吃藕可以起到补血和美容的作用。

2,剥去莲藕,切成小丁,花生提前用水打开泡沫,将花生的皮,使颜色为纯白色,美观可口。

4,10分钟后,将一杯营养丰富的滋补莲藕花生汁磨碎,根据您的喜好加入一些蜂蜜,然后撒上一些桂花点缀。

雷晓初:来自媒体的多平台原创优质美食,整个网络已阅读700多万,擅长家庭烹饪,为家庭精心烹饪,分享健康美食!今天吃吗?寻找雷厨房,总会有惊喜!