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运动真的能防癌!有氧运动做起来

15: 22: 48包了解健康

每个人都想知道如何降低患癌症的风险?事实上,运动是有效的方法之一!美国癌症中心发表了一篇论文,分析了美国和欧洲144万人的大数据,并发现长期运动的人中至少有13种癌症的发病率显着降低!

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运动可以预防癌症,科学原理是什么?怎么运动才能达到效果?有人说无氧运动对预防癌症无效。这是真的?

今天,中山大学第三附属医院肿瘤科的孙军和吴湘源教授聊天,要求他分析体育癌症预防的原理,并解释互联网上的一些误解。

有氧运动可以预防癌症

研究表明,正常细胞可以随时转化为肿瘤细胞。免疫细胞的监测可以有效地杀死潜在的肿瘤细胞,老化可以导致免疫细胞监测减少。有氧运动可以促进多种免疫细胞的活化,恢复免疫力。细胞监测功能。

吴向远说,虽然有很多方法可以延缓衰老,但有氧运动几乎是逆转衰老的唯一方法。因为有氧运动可以明显提高人体的免疫功能,延长寿命。

什么是有氧运动?吴向远说,有氧运动是指中等强度的连续运动。运动时的心率约为150次/分钟,持续时间超过12分钟(老年人略有减少)。

游泳,骑自行车和登山也是很好的有氧运动方法。只需要检查运动时的心率。心率是180岁(如果你有基础疾病,你应该咨询专科医生),只有标准(心率达到150次/分钟)强度可以提高免疫力。

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吴向远介绍说,根据NCCN指南的建议,每周有氧运动5次,每次超过30分钟可以有效预防癌症,但考虑到每个人的心肺功能,基础体质,关节功能,生活方式,运动习惯的不同,空气质量,运动目标等,建议去医院进行相关评估,并要求医生制定个性化的运动计划。

[问答环节]

南方+:散步,爬山,散步,广场舞,购物,步行上班都可以预防癌症?

这些慢动作对健身没有影响,但由于时间长,关节受损。

在BBC纪录片《健身的真相》进行了科学实验。实验结果表明,跑步的每个膝盖的总冲量几乎是行走的一半。此外,这种经常承受跑步的冲动促进血液循环并允许更多的氧气和营养物质流到软骨,这使得软骨能够更好地修复和生长。新的研究发现,那些少跑的人患关节炎的人比那些没有关节炎的人少。

很多人说跑步后膝关节疼痛不是关节损伤,而是膝关节周围的韧带损伤和肌肉损伤。避免韧带损伤的最佳方法是伸展。许多体育应用推荐了伸展运动。试试吧。

南方+:游泳,健美操,羽毛球,篮球,网球,排球等球类运动都是有氧运动,可以预防肿瘤吗?

因人而异。如果上述运动能够满足12分钟跑步心率的要求而继续这样做,那确实是有氧运动。相对而言,游泳对关节的伤害最小。球类运动通常需要紧急制动,这是对膝关节和周围韧带的高要求,这经常导致关节损伤和韧带拉伤。因此,从预防肿瘤的角度来看,不推荐使用。

南方+:举重和冲刺等力量训练有效吗?

力量训练有自己的运动目标,但从预防肿瘤的角度来看,效果并不明显。

南方+:跑几分钟会很累。如果我不想跑的怎么办?

物理能耗有三个阶段。以禁食运行为例。有三个困难:

1-3分钟:肌肉糖原耗尽,感觉疲倦,开始使用血糖,此时我觉得不累了

10-15分钟:用尽血糖,感觉疲惫,肝糖原动员后,不觉得累了

20-30分钟:肝糖原耗尽,疲惫,然后脂肪动员,但不累,但感觉很凉爽

因此,建议调整呼吸,例如3步,3步和3冲程。只要你克服了这三个困难,你就不会很努力。

南方+:互联网上的一些人说,无氧运动不能预防癌症。真的吗?

无氧运动对预防肿瘤的效果不明显。但无氧运动也是有益的,例如锻炼肌肉力量,增加肌肉周长,预防骨质疏松症,增强心肺功能,但长期高负荷,不正确的无氧运动对骨骼系统如脊柱关节。不好。

[记者]黄金辉李秀婷

[通讯员]周济南

[校对]洪江

【作者】黄金辉;李秀婷

[来源]南方报业媒体集团南方+客户

每个人都想知道如何降低患癌症的风险?事实上,运动是有效的方法之一!美国癌症中心发表了一篇论文,分析了美国和欧洲144万人的大数据,并发现长期运动的人中至少有13种癌症的发病率显着降低!

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运动可以预防癌症,科学原理是什么?怎么运动才能达到效果?有人说无氧运动对预防癌症无效。这是真的?

今天,中山大学第三附属医院肿瘤科的孙军和吴湘源教授聊天,要求他分析体育癌症预防的原理,并解释互联网上的一些误解。

有氧运动可以预防癌症

研究表明,正常细胞可以随时转化为肿瘤细胞。免疫细胞的监测可以有效地杀死潜在的肿瘤细胞,老化可以导致免疫细胞监测减少。有氧运动可以促进多种免疫细胞的活化,恢复免疫力。细胞监测功能。

吴向远说,虽然有很多方法可以延缓衰老,但有氧运动几乎是逆转衰老的唯一方法。因为有氧运动可以明显提高人体的免疫功能,延长寿命。

什么是有氧运动?吴向远说,有氧运动是指中等强度的连续运动。运动时的心率约为150次/分钟,持续时间超过12分钟(老年人略有减少)。

游泳,骑自行车和登山也是很好的有氧运动方法。只需要检查运动时的心率。心率是180岁(如果你有基础疾病,你应该咨询专科医生),只有标准(心率达到150次/分钟)强度可以提高免疫力。

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吴向远介绍说,根据NCCN指南的建议,每周有氧运动5次,每次超过30分钟可以有效预防癌症,但考虑到每个人的心肺功能,基础体质,关节功能,生活方式,运动习惯的不同,空气质量,运动目标等,建议去医院进行相关评估,并要求医生制定个性化的运动计划。

[问答环节]

南方+:散步,爬山,散步,广场舞,购物,步行上班都可以预防癌症?

这些慢动作对健身没有影响,但由于时间长,关节受损。

在BBC纪录片《健身的真相》进行了科学实验。实验结果表明,跑步的每个膝盖的总冲量几乎是行走的一半。此外,这种经常承受跑步的冲动促进血液循环并允许更多的氧气和营养物质流到软骨,这使得软骨能够更好地修复和生长。新的研究发现,那些少跑的人患关节炎的人比那些没有关节炎的人少。

很多人说跑步后膝关节疼痛不是关节损伤,而是膝关节周围的韧带损伤和肌肉损伤。避免韧带损伤的最佳方法是伸展。许多体育应用推荐了伸展运动。试试吧。

南方+:游泳,健美操,羽毛球,篮球,网球,排球等球类运动都是有氧运动,可以预防肿瘤吗?

因人而异。如果上述运动能够满足12分钟跑步心率的要求而继续这样做,那确实是有氧运动。相对而言,游泳对关节的伤害最小。球类运动通常需要紧急制动,这是对膝关节和周围韧带的高要求,这经常导致关节损伤和韧带拉伤。因此,从预防肿瘤的角度来看,不推荐使用。

南方+:举重和冲刺等力量训练有效吗?

力量训练有自己的运动目标,但从预防肿瘤的角度来看,效果并不明显。

南方+:跑几分钟会很累。如果我不想跑的怎么办?

物理能耗有三个阶段。以禁食运行为例。有三个困难:

1-3分钟:肌肉糖原耗尽,感觉疲倦,开始使用血糖,此时我觉得不累了

10-15分钟:用尽血糖,感觉疲惫,肝糖原动员后,不觉得累了

20-30分钟:肝糖原耗尽,疲惫,然后脂肪动员,但不累,但感觉很凉爽

因此,建议调整呼吸,例如3步,3步和3冲程。只要你克服了这三个困难,你就不会很努力。

南方+:互联网上的一些人说,无氧运动不能预防癌症。真的吗?

无氧运动对预防肿瘤的效果不明显。但无氧运动也是有益的,例如锻炼肌肉力量,增加肌肉周长,预防骨质疏松症,增强心肺功能,但长期高负荷,不正确的无氧运动对骨骼系统如脊柱关节。不好。

[记者]黄金辉李秀婷

[通讯员]周济南

[校对]洪江

【作者】黄金辉;李秀婷

[来源]南方报业媒体集团南方+客户